w węglowodany warzywa

Witam, jestem nowy na tym forum, bardzo proszę was o pomoc, bo mimo zgłębiania przez miesiąc przeze mnie tematu, w tym momencie mam więcej wątpliwości, niż rzetelnych informacji. Pokrótce opisze swoją historię. Z zawodu jestem tancerzem baletowym. Wiem, co w tym momencie przynajmniej połowa z was sobie myśli, ale zapewniam was, że wszystko jest [...]

[...] z kurczaka/karkówka/wątróbka - 200g Ryż/kasza - 100g olej koksowy -10g warzywa Posiłek5 Ser twarogowy półtłusty 200g Jogurt naturalny -30g białko wpc -30g Masło orzechowe/orzechy - 30g kalorie białko węglowodany tłuszcze suma dobowa: 2 349,2 kcal 227,8 g 94,8 g 117,7 g Dieta ok ? czy coś dodać, wywalić ?

Witam, jest to moja pierwsza dieta na rzezbe ,wiec jestem laikiem :) pomagalem sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna,a takze poradami innych forumowiczow , wczesniej cwiczylem 6 miesiacy na siłowni z przerwami.Masa jest wiec trzeba rzezbic :) . Wiec teraz Biore sie za siebie :) Moje wymiary: Waga:90kG Wzrost : 190cm Z Obliczen [...]

Witam dieta do oceny jako poczatek. 1 posilek Odzywka bialkowa Bsn Syntha 6 PŁATKI OWSIANE 70g ORZECHY WLOSKIE 30g - na co zamienic? 2 posilek Chleb razowy 100g Kurczak 100g WARZYWA 3 posilek Chleb razowy 100g Jajka całe 180g WARZYWA 4 posilek Ryz basmati 100g Kurczak 100g oliwa z oliwek 20g Warzywa Po treningu Banan 200g 5 posilek Makaron z [...]

Dokończyłem dietę już z zapotrzebowaniem. Mam małe pytanie dotyczące niej. Czy to dobrze jeśli dzienne zapotrzebowanie na węglowodany wyszło 148%, białek 124%, a tłuszczy tylko 55%? Zapotrzebowanie na kcal wyszło mi 101% Jestem ektomorfikiem raczej. Dane: Wiek: 18 Wzrost: 180cm Waga: 67kg b/t/w kcal = 112/132/231 2559kcal b/t/w kcal po diecie = [...]

Jestem tu nowa, więc na początku chciałam wszystkich serdecznie przywitać. Proszę o ocenę mojego planu treningowego, bo pewnie nie jest on idealny (jestem początkująca i w sumie sama go układałam). Mam 20 lat, obecnie ważę 44 kg przy wzroście 160 cm i chciałabym zbudować masę mięśniową. Moja dieta hmm.. ciężko mi określić ile kalorii powinnam [...]

[...] wszedłby trening to wówczas w posilku po treningu zamiast 10 g oliwy 10 g oleju mct bądz kokosowego. Makro wyliczone z kalkulatora kcal kształtuje się następująco: 210 g węglowodany, 110 białko ( 86 g pełnowartościowego zwierzęcego reszta z ryżu i pumperniklu), 62 g tłuszczy. Czy tak to może wyglądać. Myślałem żeby zacząc od tego a pózniej w [...]

Witam wszystkich postanowiłem założyć dziennik bo ćwiczę już trochę latek i teraz postanowiłem że będę opisywał moją przygodę ze sportami siłowymi i treningiem który stosuję już od 6 tygodni a który ma mnie przygotować do AMP w trójboju siłowym. Aktualne dane: Wiek: 26lat Wzrost: 184cm Waga: ok. 87 - 90kg Wymiary nie wiem bo mnie zbytnio nie [...]

Potrzebuje diety do 400zł miesięcznie. Udało mi się ułożyć coś takiego: Jaja 300g, mleko 250ml, warzywa(mrożone) 200g, Parówki 250g, płatki kukurydziane 80g, Mięso 250g, Ryż 200g, Twaróg 250g, oliwa 10ml, przyprawy 8g, woda 1700ml Łącznie wychodzi 411,89 zł. Dostarcza ona: kcal ~ 2749,90 Białko ~ 190,50, z czego 168,75 pochodzenia zwierzęcego [...]

[...] B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg do tego dorzucam codziennie [...]

Witam. Jestem tu nowy. Zaczynam przygodę z kulturystyką po 3 latach. Kiedyś ćwiczyłem bez żadnej diety, miałem jakiś plan treningowy, którego nie zawsze przestrzegałem, dużo piłem alko i zażywałem narkotyki, a mimo to przybrałem kilka kg masy i dość sporo siły w kilka miesięcy. Teraz chcę się wziąć trochę poważniej. Cel nr 1 przybranie kilka kg [...]

Typ budowy: ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Białko: 140g (2g na kilogram masy ciala) Węglowodany: 350g (5g na kilogram masy ciała) Tłuszcze: 70g (1g na kilogram masy ciala) Posiłek nr 1 (ok.godz.8) Jajka 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Suma: 750 kcal, 37g białka, 80g węgli, 27g tłuszczy Posiłek nr [...]

Na początek info na mój temat: wiek - 19 lat wzrost - 173 cm waga - 68 kg typ budowy - ektomorfik staż - 2 miesiące ACT, po świętach mam zamiar zacząć ćwiczyć wg planu FBW Hardgainera cel - masa + 10 kg suplementacja - gainer Monster Mass po treningu (z powodu braku możliwości spożycia normalnego posiłku) oraz do uzupełnienia ew. braków w diecie [...]

Witam! Zbliża się lato, sezon "plażowy", robi się coraz cieplej i czas najwyższy spalić zbędne kilogramy Postanowiłem wziąść się za CKD Przeczytałem z uwagą cały artykuł Qazar'a i przygotowałem sobie dietę, a z uwagi, że nie układałem jeszcze tego typu diety, to proszę o jej ocenę: BMR ~ 1800 kcal Białko ~ 136,4 g = 544 kcal Węglowodany ~ 30 g = [...]

[...] o 100g W tej chwili jem takie porcje (oczywiscie godziny moga sie nieco roznic ale staram sie jesc co 3-4 godziny) ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Sniadanie 7.00 Płatki owsiane 50g 183 6 4 31 Kefir- Krasnystaw 200g 114 8 4 12 II sniadanie 10:00 Pomidor [...]

[...] 264,6 kcal 22,5 g białka 19,4 g tłuszczy do tego 3x bułka 534 kcal 15 g białka 6,6 g tłuszczy 105,8 węglowodanów płatki owsiane( 24g) 88 kcal 3,24g białko 13,08g węglowodany 1,68g tłuszczy mleko 3,2% (230g) 133 kcal 7,4g białka 7,4g tłuszczy 10,8g węglowodany rodzynki (45g) 126 kcal 1g białka 0,3g tłuszczy 31g węglowodanów = [...]

(prosiłbym również o zerknięcie na zapotrzebowanie, bo nie wiem czy wszystko dobrze obliczyłem) *ektomorfik* Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 181 Zapotrzebowanie kcal: ~3500 kcal Białko: 143 (2,2/kg) Tłuszcze: 20% - 74g Węglowodany: reszta, wyszło 682g i nie jestem pewien czy to poprawny wynik 1) Śniadanie 7:30 - 8:00 -mleko 3,2% 100ml + Musli orzechowe [...]

[...] 6 posilek Ser półtłusty 125g 165 23,5 5,44 4,625 Olej lniany 100ml 90 0 10 0 Razem 2948kcal,białko zwierzęce 164g(2g na kg masy ciała),roślinne 41g,tłuszcze 138g(1,65 na kg masy ciala),węglowodany 236,5g(2,9g na kg masy ciała) Zmieniony przez - marcin42 w dniu 2014-11-11 12:00:26 Zmieniony przez - marcin42 w dniu 2014-11-11 16:49:54

[...] 130gram oliwa 10ml warzywa zielone 5. Makaron żytni 100gram filet z kurczaka 130gram oliwa 10ml warzywa zielone 6. Białko 30gram mleko 0,5% 200ml kcal 3587, Białko 2,2g/1kg, węglowodany 4,2g/1kg, tłuszcze 1,37g/1kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc758fba431044eebfc25c40f0f35975.png Zmieniony przez - ziorko w dniu 2013-06-19 15:17:15

[...] /lub/ 2 kromki chleba z szynką i 2 plastrami pomidora, woda min. /lub/ Ryba z 2 kromkami chleba i woda min. Dzień Wolny: Niedziela Tutaj rozumiem mam stosować białko i węglowodany 1:1 i jeść lżej. Chodzi mi gównie o zrzucenie tych 10-8 kg do końca wakacji, wiem że to trudne, lecz mimo to chce walczyć do końca i pytanie do was [...]